健身妹子和运动汉子都该知道的运动健身常识

喜儿7753

　　走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。虽然男女健身习惯不一，但运动健身的常识却是相通的，下面我们就看看那些健身妹子和运动汉子都该知道的运动健身常识!
　　1）你的腹部脂肪多吗?
　　腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
　　
　　2）健身到何时休息?
　　每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
　　
     3）运动减脂是否达到最佳效果
　　如果你想通过运动减脂，那么就一定要知道燃烧脂肪的心率，每个人的燃脂心率都不一样，计算公式为：（220-年龄）60-80% ，再一个保持每次运动不少于30分钟。这样有助于达到好的效果。
　　
　　4）大量出汗与减脂无关
　　在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。
　　如果大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
　　
　　5）女性练器械不会变成施瓦辛格
　　大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。且不说睾酮分泌的影响，只看女性的肌肉成长与男性不同就可以看出，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
　　
　　6）女性健身光图减肥
　　女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
　　
　　7）练哪儿不一定减哪儿
　　有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不是这样的，合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
　　

　　

人到中年

到了这个年纪，就必须要关注身体的健康了。年轻的时候不觉得

妈咪宝贝

健康，无关乎年龄，每个阶段都应该注意