春节长假过后，第一天该怎样锻炼

殷如云

　　
　　刚刚过去的春节，各种各样的聚会是不是占用了您的大部分时间。全家聚会、朋友聚会、同学聚会……，再加上放假本来时间就宽裕、心情就放松，这下可以终日把酒言欢、大快朵颐了。
　　致使不少人原有的工作、健身规律都被破坏。吃得多了，锻炼得少了，有些人甚至会产生春节长假综合征，这就需要来调整一下。
　　最好的调整方法就是锻炼，没有之一。那么春节长假过后，第一天该怎样锻炼呢？
　　
　　首先应该以有氧运动为主（30分钟），建议第一天锻炼的朋友以有氧运动为主，比如30分钟的快走、慢跑、骑车、跳绳等。
　　其次是力量练习为辅（20分钟），力量训练可以安排在有氧运动前，也可以安排在有氧运动后，具体根据自身情况来安排。　

　　力量训练可以全身各部位的大肌肉进行练习。比如胸部、背部、腿部肌肉。每个部位一个练习动作，做4组左右。全身各部位肌肉的练习动作，请回复关键词“肌肉锻炼”，系统会自动发送给你。
　　力量训练的强度控制在中等以下，每个练习动作的最大重复次数（RM）控制在15以上。
　　最后是放松（10分钟），放松可以选择对全身各部位肌肉进行一次静态拉伸。
　　
　　锻炼后还可以选择洗一个热水澡，同样也可以达到放松的效果。
　　以上即为长假过后第一天锻炼的建议，健身的朋友可以作为一个参考。如果第一天不能安排有效的时间进行锻炼，可以选择结合工作生活巧健身。
　　
　　比如：不管是出门回家，还是上下办公楼，不妨少用电梯多爬楼梯。离工作单位近的，不妨快走上班。上班后，不妨勤快一点，进行一定的体力劳动，如打扫办公室、整理办公桌和书柜等。总之，春节长假过后第一天的锻炼以恢复为主。
　　

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