维秘超模的马甲线都是怎么练成的？

cece · 发表于 2015-8-14 09:29:06

　　
　　"维多利亚的秘密"年度大秀嗨翻了伯爵宫。天使面孔、魔鬼身材的"维多利亚的秘密"模特们也刷爆了朋友圈。
　　这些美艳模特的身材绝对是内衣秀上备受瞩目的焦点，她们的平均身高是178厘米，而体重都是50公斤左右。但这些华丽丽的马甲线却也是全靠苦练才修得的。
　　既然你没有一副天生的好身材，那么就学一学这些模特的专属训练法吧。
　　

　　▲ 秀前三周超模们会每天进行两次拳击操
　　

　　▲ 通过瑜伽打造腿部线条是必不可少的项目
　　

　　▲ 蛋白质和绿色蔬菜是超模们的秀前主食
　　

　　▲ 坎蒂丝斯瓦内普尔靠芭蕾舞拉伸背部
　　

　　▲ 单手支撑能帮助超模塑造手臂和腹部线条
　　

　　▲ 跳绳也是超模们完善腿部肌肉线条的工具
　　

　　▲ 天使模特们在Megaformer健身器材上训练
　　

　　▲ 超模在健身房内训练腹部核心力量
　　

　　▲ 33岁的利马进行平板支撑塑造马甲线
　　ModelFIT训练
　　ModelFIT是纽约一家精品健身工作室，联合创始人中就包括一位"维密"的超模教练。
　　ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制，它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练，适用于各种体形的女性和部分男性。主要针对被忽视、不常使用的小肌群，让这些肌肉能延展、强化身体，在某种程度上重塑体形。
　　也就是说，一般身体训练中，你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。
　　Brooklyn Body Burn训练
　　这是一种强度特别大，但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具，并增加肌肉线条，帮助燃烧脂肪。主要是借助一种叫Megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处，这项运动目的是要让肌肉疲劳，所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。
　　Barre Core训练
　　这是由健身教父尼基雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。
　　与有氧运动相比，这种训练课不会出太多汗，因此在下身绑标准护腿的情况下，上身可穿件长袖T恤。
　　除了这些训练外，"维密"的模特们还有一些常规的身体训练。
　　跑步
　　如果你看看维多利亚的秘密大秀前模特们的训练安排就会发现，跑步是其中不可或缺的训练课，基本每次持续40分钟以上。
　　芭蕾舞形体训练
　　主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动：背部慢慢往后倾，感觉腹部开始绷紧用力时就停住，上半身后躺约30度，下腹部用力撑住。再往后躺一点，上半身放低又抬起，同时腹部收紧。
　　还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等动作。
　　在大秀之前，模特们会从以前的1周4次训练，增加到了1天2次，1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处，伸展你的背部，让你看起来更有力量感。
　　拳击操
　　天使模特阿德瑞纳利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周，她每天要进行两次长时间、高强度训练。
　　跳绳
　　天使模特杜晨科洛斯就是跳绳健身的推崇者，在她看来，每天2次半小时的跳绳不仅减脂，还能塑造身体的肌肉线条。
　　NTC训练
　　这次参加大秀的中国超模奚梦瑶就在训练师的指导下，进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。
　　饮食
　　利马曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉（蛋液经过喷雾干燥而成）和绿叶蔬菜，在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤，才能达到更好的视觉效果。
　　坎蒂丝斯瓦内普尔则透露她平时专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，而且每天都喝蛋白质奶昔。
　　奚梦瑶的饮食也很简单，多喝牛奶，多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物，大秀前会戒掉巧克力。
　　录入编辑：李琪