动起来 | 想知道怎么瘦小腹这10件事你一定要弄明白

疯人愿 · 发表于 2015-8-14 16:48:21

当大家还在迷恋峰峰杨洋的时候，宁泽涛的百米夺冠让大家对于小鲜肉的关注再次火热起来~~小编我其实也是宁夫人一员呢，每次看到那六块腹肌也是激动到不行（好害羞~~）哎，什么时候我也能有一个有腹肌的男票啊~~不过能把自己的男票改造成浑身肌肉的话，那应该也是一件很有成就感的事情。所以小编我特意整理了一下瘦腹部的注意事项，妹子们快点用起来或者监督男票动起来吧~~
1.最重要的事情，腹肌多少决定你腹部的长度

腹肌这种事情是天生的哦，六块还是八块都是随机的~~所以有些人怎么样都练不成8块，不过大家一定要重视这块的练习~~因为腹部作为核心肌群对整个身体起支撑作用，十分重要~~
2.你的腹部能不能看到基本上和你脂肪含量相关

其实每个人都有腹肌，很多人因为脂肪含量太高，把腹肌盖住了看不到而已~小编我就是属于这种心酸的人群啊。所以下次当你抱怨看不到腹肌的时候多做做有氧吧~~
3.减脂需要计算卡路里的摄入

妹子们，以后吃东西的时候长点心吧，不要看到好吃的就一股脑塞哦~~看来小编以后要跟蛋糕和巧克力说拜拜了……
4.没必要减重，你只需要减脂肪

很多妹子说怎么练了一个月一斤肉没掉，其实你减掉了脂肪不就行了吗？浑身肉禁了，腿细臀翘什么的难道不比单纯地掉体重好吗~~
5.要接受全身的系统训练

减肥的时候不要只想着做腹部的运动，其实瘦是全身一起瘦，只瘦部位的情况是不存在的哦~~
6.重复做一个动作并不能使腹肌变大

肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，重复的动作并不能刺激肌肉的生长，还有可能造成伤害，所以一定要变换不同的动作哦~~
7.你要花很多时间准备食物

这个时候你就要多补充蛋白质，少吃碳水化合物哦~~尽量自己做健康便当，吃的放心哦~~
8.锻炼完要注意休息，尤其是睡眠

不要以为白天锻炼完了晚上就可以出去嗨到半夜，休息同样是十分重要的，不然肌肉怎么长得出来呢？健身狂人们也最好不要天天练，各个部位换着练这样负担也不重啊~~
9.做好这几点意味着你的社交生活要被打断了

亲爱的妹子们，当你开始锻炼时，记得跟下午茶还有喝酒这种活动说再见哦~~不过偶尔一次对自己的小奖励还是可以的~~
10.要对自己的身体有个清晰的认识

千万不要一步到位，不要想着练了一周就出线条，循序渐进这种话可不是说说而已哦~~另外对自己期望不要太高，负重什么的慢慢来，一下太重会受伤的哦，别说小编没提醒你~~
妹子们，虽然夏天就要过去了，但是马甲线腹肌什么的如果不坚持练下，明年这个时候又要徒伤悲啦~~看了小编给你总结的锻炼要点，买好一身美美的装备就开始动吧。